quinta-feira, 4 de abril de 2013

1º Semana Treino

1º , 2° e 3º Dia de treino na semana

1- Ponha as ataduras e as tornozeleira
2- Logo apois faça os alongamentos necessário para iniciantes
3- Logo apois faça um corrida circular de 10 a 15 minutos
4- Començe a fazer Polichinelo 3 Serie de 50  descanso de 20 segundo para cada serie
5- Faça 10 Minutos de Corda
6- Faça 4 serie de 50 soco jeb com cada mão
ou no saco de pancada ou no ar

7-   4 serie de 50 socos cruzado

8-   4 serie de 50 socos gancho

9-   4 serie de 50 socos upercut

10- 4 serie de 50 de soco direto


Esses movimentos sera repetido os 3 dia da semana
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7 comentários:

  1. Unknown7 de dezembro de 2013 às 06:13

    POw cara...muito bom!
    posta mais ai...o treino das semanas seguintes. apos esta.

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  2. Unknown1 de agosto de 2015 às 21:34

    Legal, posta mais !

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  3. Unknown12 de agosto de 2015 às 08:14

    Ponho algumas combinações de Jeb direto mas caneladas ficaria melhor.

    Obs,
    Só foi uma Dicá.

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  4. Unknown12 de agosto de 2015 às 08:16

    Ponho algumas combinações de Jeb direto mas caneladas ficaria melhor.

    Obs,
    Só foi uma Dicá.

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  5. Unknown23 de outubro de 2015 às 16:12

    Muito legal,com isso ta me ajudando bastante,ate meu namorado da uma forcinha,pk è mestre de muay thay

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  6. Unknown1 de novembro de 2016 às 02:52

    Haha parece ótimo! mas eu por enquanto aguento só a parte do alongamento haha

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  7. Nathan Araújo19 de dezembro de 2017 às 18:38

    Muito bacana vai me ajudar muito to começando agora

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