Alongamento

1 º video


2º video

1º Semana Treino

1º , 2° e 3º Dia de treino na semana

1- Ponha as ataduras e as tornozeleira
2- Logo apois faça os alongamentos necessário para iniciantes
3- Logo apois faça um corrida circular de 10 a 15 minutos
4- Començe a fazer Polichinelo 3 Serie de 50  descanso de 20 segundo para cada serie
5- Faça 10 Minutos de Corda
6- Faça 4 serie de 50 soco jeb com cada mão
ou no saco de pancada ou no ar

7-   4 serie de 50 socos cruzado

8-   4 serie de 50 socos gancho

9-   4 serie de 50 socos upercut

10- 4 serie de 50 de soco direto


Esses movimentos sera repetido os 3 dia da semana

Corda De Pular Caseira

Saco De Pancada Caseiro